食谱

健身减脂食谱:鸡蛋沙拉与鸡肉沙拉

返回菜谱

美味的沙拉是轻食主义的代表,是爱好健身和追求身材人士菜谱中不可少的元素。这里要教大家两道简单朴实,却又好吃营养的健身减脂沙拉做法:鸡蛋沙拉 vs 鸡肉沙拉,两道食谱都爽口解腻,蛋白质丰富,配合特级初榨橄榄油,各种营养元素满格。

鸡蛋,鸡胸肉都是常见的食材,也是最容易获取的优质蛋白质来,做起来也很简单,是可以为你带来满满能量的快手菜,而且是怎么吃都不长肉的减脂餐!

1. 鸡蛋蔬菜沙拉的做法

这道沙拉菜谱做起来口味也很好,吃饱腹感特别强。

  1. 把白鸡蛋煮熟后剥壳,切成小瓣备好。
  2. 圣女果和樱桃萝卜洗干净切小块儿。苦菊摘洗去干净。
  3. 把所有材料放进盆子里,鸡排也撕成细条放进去。
  4. 放上特级初榨橄榄油,白糖,米醋,盐拌匀。
  5. 装盘,鸡蛋放在上面撒上黑胡椒碎。

鸡蛋蔬菜沙拉

2. 鸡胸肉沙拉做法

鸡胸肉是健身增肌人士的最爱,只需要搭配好自己喜欢的水果蔬菜就可以做出能量满满的一餐。

  1. 鸡胸肉用厨房纸吸水后,用食用橄榄油,欧芹碎和少许的盐腌制大约30分钟。
  2. 小番茄洗干净,黄瓜洗去皮后,切小块。
  3. 腌制好的鸡胸肉,用加入清酒与精盐的水煮一下后捞出,沥干水分,切成丁待用。
  4. 将所有材料倒在容器中,将食谱里的辅料混合均匀后浇在沙拉中,拌均匀。
  5. 拌好后装盘,用另外一般柠檬做装饰。

鸡肉沙拉 

这两道鸡肉沙拉做法是不是特别简单呢?大家可以随心所欲增添食材,也可以把两种沙拉混合来做,特别适合健身时候吃的代餐食品,多种营养满足你的身体需求,轻松减肥更美丽!

想要查看更多沙拉食谱吗?点击:俄罗斯沙拉, 洋葱西红柿沙拉

 

15 min
初级

成分

鸡蛋蔬菜沙拉

  • 鸡蛋2颗
  • 苦菊一根
  • 樱桃萝卜5颗
  • 圣女果5颗
  • 炸鸡排
  • 白糖
  • 米醋
  • 西班牙特级初榨橄榄油
  • 盐
  • 黑胡椒碎

鸡胸肉沙拉

  • 鸡胸1块
  • 圣女果10颗
  • 黄瓜1根
  • 欧芹少许
  • 黑胡椒1勺
  • 洋葱末1大勺
  • 西班牙特级初榨橄榄油2大勺
  • 蒜沫少许
  • 盐1勺
  • 糖少许
  • 柠檬汁半个
  • 白醋汁1小勺
Nº de raciones: 4

相关菜谱

用西班牙橄榄油烹饪的美味菜谱。
毛氏红烧肉
60 min
中级
橄榄油煎鳕鱼
15 min
中级
凉拌秋葵
15 min
初级
3道美味橄榄油炒饭做法
30 min
初级
培根怎么做?3种美味培根卷做法教给你!
15 min
初级
柠檬蘑菇锅
30 min
初级
翡脆虾球
30 min
中级
西芹腰果虾仁
30 min
初级
橄榄油肉松戚风蛋糕,幸福的味道
60 min
中级
香菇蒸鳕鱼
60 min
中级
橄榄油土豆咖喱鸡肉饭
30 min
中级
沙拉食谱:俄罗斯沙拉
30 min
中级